兒童的免疫系統在成長過程中扮演著至關重要的角色，因為它負責保護他們免受各種感染和疾病的侵襲。增進兒童免疫力不僅可以降低他們生病的頻率，還能促進整體健康。以下是一些增進兒童免疫力的方法，提供給各位家長們參考。
1. 均衡營養的飲食
均衡的飲食是強化免疫系統的基礎。兒童需要各種維生素和礦物質來維持健康的免疫功能。以下是一些特別重要的營養素：
- 維生素C：維生素C有助於增強免疫細胞的功能，多存在於新鮮蔬果中，例如於芭樂、柳橙柑橘類水果、奇異果、草莓、花椰菜等。
- 維生素D：維生素D對於免疫系統的調節至關重要。日曬是維生素D的主要來源，此外，魚類、蛋黃和牛奶、香菇木耳也是良好的補充來源。建議攝取量如下(IU, international unit):
出生至12個月: 10 mcg (400 IU)
1至12歲: 15 mcg (600 IU)
青少年13至19歲: 15 mcg (600 IU) - 鋅：鋅對於免疫細胞的生成和功能至關重要，多存在於全穀類、乳品、蛋、海鮮、豆類和堅果中。
建議家長們確保孩子的飲食中含有豐富的水果、蔬菜、全穀類、蛋白質和健康脂肪，以達到營養的均衡。
2. 充足的睡眠
充足的睡眠對於免疫系統的健康至關重要。睡眠不足會削弱免疫反應，增加患病的風險。兒童的睡眠需求因年齡而異，一般建議：
- 幼兒（1-2歲）：每天需要11-14小時的睡眠。
- 學齡前兒童（3-5歲）：每天需要10-13小時的睡眠。
- 學齡兒童（6-12歲）：每天需要9-12小時的睡眠。
家長應該為孩子創造一個安靜、舒適的睡眠環境，並且保持規律的作息時間。
(表格引用：睡眠管理職人)
3. 經常運動
定期運動不僅有助於身體的健康，還能增強免疫系統。運動可以促進血液循環，幫助免疫細胞更有效地在體內移動並執行其功能。
4. 良好的衛生習慣
良好的衛生習慣能有效預防感染。家長應教導孩子養成勤洗手的習慣，尤其是在飯前、如廁後、玩耍後等時候。使用肥皂和流動水洗手至少40~60秒(大約是唱一首生日快樂歌的時間)，可以有效去除手上的細菌和病毒。此外，應避免孩子用手接觸臉部，特別是眼睛、鼻子和嘴巴。
5. 適時接種疫苗
接種疫苗是預防特定疾病的最有效方法之一。疫苗通過模擬感染，幫助免疫系統識別和對抗特定病原體。
6. 避免過度使用抗生素
抗生素雖然對抗細菌感染非常有效，但過度或不當使用會導致抗生素抗藥性，削弱免疫系統。抗生素對於病毒感染（如普通感冒和流感）無效，應避免在這些情況下使用。家長應根據醫生的建議，合理使用抗生素。若有使用抗生素，則需要依照醫師指示完成療程，避免中斷治療。
7. 減少壓力
壓力會對免疫系統造成負面影響。兒童在學校、家庭和社交生活中可能會面臨各種壓力。我們可以嘗試創造一個支持和理解的家庭環境，教導孩子適當的壓力管理技巧，如深呼吸、運動、畫圖等放鬆活動。
增進兒童免疫力需要綜合考量多方面的因素，希望可以透過這些方法，提升兒童的免疫力，幫助他們健康成長。然而，有些情況需要考慮孩子是否有免疫力缺乏相關的疾病，建議家長可以在診間與您長期看診的兒科醫師討論，是否需要進一步轉介至小兒過敏免疫風濕科醫師評估。
(圖片來源: Jeffery Mondell Foundation)